Το αιώνιο ερώτημα που έχει βασανίσει και συνεχίζει να βασανίζει μεγάλο πληθυσμό. Πολλοί είστε εσείς που έχετε αναρωτηθεί ΄΄τι μπορεί να κάνω λάθος και δε πέφτει η ζυγαριά;΄΄ Έχεις ξεκινήσει να γυμνάζεσαι και να τρως πιο σωστά και τα αποτελέσματα μένουν ίδια. Γιατί συμβαίνει αυτό;

Ας αναλύσουμε λοιπόν τα ενδεχόμενα που ίσως σε απομακρύνουν από το στόχο σου.

• Παραλείπεις το πρωινό γεύμα

Το πρωινό γεύμα είναι το σημαντικότερο γεύμα της ημέρας. Δε είναι τυχαίο το ρητό που λέει '' το πρωί τρώγε σα βασιλιάς, το μεσημέρι σαν άρχοντας και το βράδυ σα ζητιάνος''. Το πρωινό γεύμα είναι αυτό που θα τροφοδοτήσει τον οργανισμό σου με ενέργεια και θρεπτικά συστατικά. Τρώγοντας πρωινό, ο μεταβολισμός ενεργοποιείται με αποτέλεσμα να κάνεις περισσότερες καύσεις μέσα στην ημέρα. Το να παραλείπεις το πρωινό σου είναι μια κακή διατροφική συνήθεια.

• Τρως μεγάλες ποσότητες

Για να πετύχουμε απώλεια βάρους, πρέπει οι θερμίδες που καταναλώνουμε να είναι λιγότερες από αυτές που δαπανούμε. Έτσι, πέρα από την ποιότητα των τροφών του επιλέγουμε, πρέπει να προσέχουμε και την ποσότητα. Γέμισε το πιάτο σου με περισσότερα λαχανικά.

• Δε κάνεις συχνά γεύματα

Τα συχνά γεύματα είναι σημαντικά για την ενεργοποίηση του μεταβολισμού. Όταν τροφοδοτούμε τον οργανισμό με τροφή , το σώμα δαπανάει κάποια ενέργεια για να τη μεταβολίσει. Η διαδικασία αυτή διαρκεί ένα χρονικό διάστημα για να ολοκληρωθεί, ανάλογα με το είδος του γεύματος, περίπου 3 ωρών. Έτσι, προσφέροντας τροφή κάθε περίπου 3 ώρες, ο μεταβολισμός μένει συνεχώς ενεργοποιημένος, άρα κάνει περισσότερες καύσεις.

• Δε καταναλώνεις αρκετές φυτικές ίνες

Καταναλώνοντας φυτικές ίνες, το αίσθημα του κορεσμού έρχεται πιο γρήγορα, με συνέπεια την κατανάλωση λιγότερων θερμίδων. Οι ίδιες είναι φτωχές σε θερμίδες. Επίσης, βοηθούν στην καλή λειτουργία του εντέρου, προλαμβάνοντας προβλήματα δυσκοιλιότητας.

• Δε πίνεις αρκετό νερό

Το νερό έχει πολλά οφέλη στον οργανισμό και στην υγεία γενικότερα. Η κατανάλωση νερού οδηγεί σε πληρότητα ανάμεσα στα γεύματα και συνεπώς δε θα καταναλώσεις μεγάλη ποσότητα φαγητού. Προτιμήστε το κρύο νερό και την πρόσληψη τουλάχιστον 2 λίτρων μέσα στην ημέρα.

• Έπεσες θύμα των ΄΄καλών'' τροφών

Ίσως κάνεις υγιεινές επιλογές σε όλα σου τα γεύματα , αλλά σκέφτηκες μήπως σου προσδίδουν πολύ ενέργεια (=θερμίδες); Αν θες να πετύχεις απώλεια βάρους, απέφυγε τα smoothies και τις μπάρες δημητριακών και κατανάλωσε με μέτρο το αβοκάντο, τους ξηρούς καρπούς και τα βούτυρα αυτών.

• Καταναλώνεις γλυκά

Μήπως σου έχει γίνει εμμονή και θες καθημερινά το γλυκάκι σου; Εννοείται ότι δεν απαγορεύεται η κατανάλωση γλυκού, κι ας είσαι σε πρόγραμμα διατροφής για απώλεια βάρους. Προσπάθησε όμως, να μην είναι σε καθημερινή συχνότητα και να είναι πάντα με μέτρο και εν γνώση του διατροφολόγου που σε παρακολουθεί.

Διορθώνοντας λοιπόν, τα τυχόν λάθη που έκανες μέχρι τώρα, ελπίζω να βρεθείς κοντά στο στόχο σου. Αν επιμένεις όμως, ότι τα κάνεις όλα σωστά, καλό είναι να κάνεις εξετάσεις αίματος και να ελέγξεις τις ορμόνες του θυρεοειδούς αδένα σου. Συμβουλέψου το γιατρό και το διατροφολόγο σου.

Μαίρη Πρασσά

Διαιτολόγος-Διατροφολόγος